jak bylo

E tam; wszystko dokładnie było tak jak powinno. W przeciwnym razie na pewno byś nie wykręcił nowego FTP. Ja tu widzę same plusy :-D

[...] Noga dzisiaj bardzo wypoczęta i na rozgrzewce czułem, że może być dobrze. Poszła pełna dzida od samego początku i w sumie scenariusz jak zawsze. Do podjazdu w czubie, a potem spływanie :-P. Bardzo duża górka była, więc trochę straciłem pozycji i czasu. Za to potem ponad minuta bez kręcenia. Przez to [...]

[...] https://i.ibb.co/GvYjVVX/IMG-2825.jpg Tym razem w miarę spokojny dojazd do Sobótki, a tam już na pełnym ogniu atak na przełęcz Tąpadło (czy jak to się tam odmienia). W sumie ok. 5 km podjazdu. Miałem zakusy podjechać z najmocniejszą ekipą 4 gości, ale nie utrzymałem. Średnio na całym końcowym odcinku podjazdu 2,5 [...]

[...] nachwytem na wyciągu - 12x95kg; 12x95kg; 12x95kg; 12x95kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 12x8kg; 12x8kg; 12x8kg; 12x8kg; 6. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Tak samo jak przy poprzednim treningu ciężary z zapasem. No i lekko śmieszne %-) Popołudniu ustawka kolarska. https://i.ibb.co/89wLKtM/Zrzut-ekranu-2020-06-17-o-22-36-26.png [...]

[...] się do Doroty Traczyk. Póki co rewelacyjny kontakt, w przyszłym tygodniu mam dostać rozpiskę i wskazówki. Liczę na to, że czegoś nowego się dowiem i nauczę. Pierwsze wnioski jakie na razie wyciągnęła, to prawdopodobnie przemęczenie wynikające z ciągłej niskiej podaży kcal przy tak dużej aktywności. Dieta: TRENING 1. Omlet z brzoskwinią i polewą [...]

Dzięki! Jak ruszałem było sucho %-) Jeszcze co do jedzenia dziś, to wjechał torcik :-D /SFD/2020/7/11/f057f046969d44f2b3c3411b52fbec63.jpg

[...] weekendzie. Pierwszy raz Mazury zaliczone. Spaliśmy w Mikołajkach, trochę pozwiedzaliśmy okolic na pożyczonych MTB, a na powrocie zaliczyliśmy jeszcze Mrągowo. Szczerze, to jak bez pływania na żaglówce dla mnie nie ma po co to tam jechać. Rowery uratowały sytuację. W piątek mieliśmy wziąć łódkę, ale padało, więc trzeba było się znieczulić %-) W [...]

Żeby nie było Mazury bardzo mi się podobają pod kątem krajobrazu i klimatu, ale chyba wolę miejsca, gdzie jest co zwiedzać. Tutaj na łódkę rewelacja. A bez, to tak za bardzo nie ma co robić. Szczególnie jak pada %-)

[...] totalne rege z Małgośką, bo nie wiem czy cokolwiek innego bym udźwignął. Trening - rege max. https://i.ibb.co/JrT77cs/Zrzut-ekranu-2020-08-16-o-19-39-31.png Pierwsze 50 km jakie zrobiła moja Małgośka. Jak widać po mocy nie upociłem się :-D Dieta: 1. Omlet z jogurtem, nektarynką i AN Cherry in Jelly. TRENIN KOLARSKI - intra banan i baton. 2. [...]

Szkoda że nie było okazji się spotkać. Spodobałaby Ci się piątkowa trasa do kudowy. Podjazdy po 9km, i nawet zielone światło dostawałem żeby z lokalsami się pościgać :-D Ten Krystian ujechał mnie... :-D Jak się bajk sprawuje? Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-08-23 09:32:03

30.08.2020 Są już wyniki Biegu Firmowego i indywidualnie byłem 803/4199, więc jak na osobę niebiegającą całkiem nieźle. Drużynowo byliśmy 50/969, więc kozak. Za to moja Małgośka wymiotła, bo była 54/2461! Też w ogóle nie biega. Trening - Coffee Ride. https://i.ibb.co/8DmY8Lv/Zrzut-ekranu-2020-08-30-o-19-31-35.png [...]

Gratki Bzyku wyniku ;) u mnie tez coś przez dwa dni było to drogi poblokowane i jezdzic sie nie dało :D Dzięki! A to w Sobotę między innymi przez mojego trenera :-P Może za rok sobie to pojadę jak kalendarz będzie trochę luźniejszy :-)

Trochę delikatnie spada. Ale co do kaloryki już to kiedyś tłumaczyłem. To 3100 kcal nie uwzględniach treningów kolarskich. Tyle jem niezależnie czy mam trening na siłce czy nie. Tak jakby nie było kolarskiego. A jak dodatkowo mam rower, to upraszczając jem dodatkowo 300-400 kcal na każdą godzinę treningu.

[...] Dzisiaj gościnnie na ustawce grupy Ciclismo. Pojeździliśmy na pętli, na której w niedzielę będzie wyścig. Przećwiczyłem sobie finisz, zobaczymy jak wyjdzie na zawodach. Ogólnie trochę lekko dzisiaj było, więc pół godziny sobie dokręciłem trochę mocniej. Dieta: 1. Pancake’i z AN Apple & Cinnamon, AN Peanut Cream i [...]

[...] https://i.ibb.co/j8Knjcf/Zrzut-ekranu-2020-09-20-o-19-48-24.png Na rozgrzewce wydawało mi się, że noga słabsza, niż wczoraj. Ale jak już się rozkręciłem, to było ok :-D Znów nikt prawie nie chciał pracować, więc leciałem z przodu z dwoma znajomymi i czasem ktoś na chwilę jeszcze wyszedł na zmianę. Na [...]

Solowy w sensie siłowy? %-) Między 50, a 65 min. Tak więc na siłowni nie spędzam więcej, jak 3 godziny tygodniowo. Kiedyś to było 2-3x tyle lekko :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-09-21 20:23:55

[...] się czy opcja z rowerami czy bez. Ciepłe kraje w tym roku odpuszczamy. Gośka nie może sobie pozwolić na kwarantannę, bo jest na własnej działalności. Tak więc w grę wchodzi tylko podróż autem i spanie w apartamencie. Żadnych samolotów i hoteli, żeby nie było jak u Mariana, że kogoś znajdą chorego i nagle cały samolot/hotel na kwarantannę.

Tak, nie jest dobrym pomysłem. O tym cały czas piszę. A to, że do tylu musiałem zejść było spowodowane, że na "zerowym" bilansie jadłem ok. 2700 kcal. A od połowy roku, jak się przemogłem i zacząłem jeść normalnie redukowałem na 3000-3100 kcal.

[...] i biała kiełbasą, donuty krówka i białek Kinder Bueno na 2 i nowe B&J’s z chipsami na 2. https://i.ibb.co/hHPWqZy/IMG-0130.jpg https://i.ibb.co/L56mQdC/IMG-0161.jpg https://i.ibb.co/YP3CtMW/IMG-0164.jpg No idealnie się udało, że zeszła mgła i jeszcze nie zaczęło się chmurzyć jak wjechaliśmy na samą górę. https://i.ibb.co/ZS2dpKG/IMG-0119.jpg

[...] Za dużo urządzeń jednocześnie odpaliłem i nie mogłem znaleźć z czym się połączył mój pasek HR i jechałem bez pomiaru. Dopiero jak Gośka się wyłączyła, to mi znalazło. Ale na Garminie cały czas było po ANT podłączone, więc średnia z dziś 152 bpm. Pierwszy podjazd cały czas równo z Gośką. Drugi [...]